Mobilizar e perceber as escapulas

Serie de mobilização e desassociação das escapulas

Parte A- Deitado pés apoiados no chão com os joelhos dobrado para o teto.

• Foguete 30 graus para D e E 
• Foguete 30 graus D tira escapulas do chão, centraliza e desce escapulas. Repete E 
• Foguete eleva escapulas e faz rolamento 
• Foguete 30 graus D tira escapulas do chão, faz rolamento, centraliza e desce escapulas e cabeça. Repete E 
• Foguete 30 graus D tira escapulas do chão, faz rolamento, estica perna E, centraliza e desce escapulas e cabeça. Repete E
• Ponte. Desde quadril D, depois E. 
• Ponte. Passo para frente com D, depois E, volta D depois E. Repete E 
• Estica perna D 30 graus do chão, tira dedos do chão e retorna
• Foguete para o teto, rolamento. Eleva perna D para alinhamento da perna dobrada, e tira pé E do chão. Desce perna D e tronco. Perna E estica a 90 graus e faz garrinha nos dedos dos pés. Repete E 
• Pernas 90 graus, braços foguete, desce 30 graus perna D e leva foguete do lado da orelha. repete E 
• Perna E dobrada com pé apoiado no chão e D esticada. Sobe o quadril e volta 3x até parar de lado. Eleva a perna D. Eleva quadril. Repete E