Direcione Isquios e calcanhares

Inner Balance- Parte D (de pé)

• De frente a barra pés paralelos
• Braço D em direção a orelha e lateral de tronco, repete E
• 90 graus na barra. Dobra os 2 joelhos e faz gato
• 90 graus e faz gato e vai para prancha na barra com extensão de coluna volta para 90 graus.
• 90 graus. Estende perna D na altura dos isquios; e trás joelho D no peito com gato na coluna e volta com a perna em extensão e coluna em posição neutra. repete Esquerda
• 90 graus com joelhos flexionados e coloca as mãos no chão e desenrola
• Mãos na barra e faz contrapeso, mobiliza coluna em gato
• Mãos na barra faz contrapeso, flexiona os dois joelhos ate isquio se aproximar dos calcanhares, estende os joelhos e desenrola coluna
• Lado D da barra pernas em paralelas bem afastadas e flexiona quadril e joelho mantendo coluna em diagonal cima com braços arredondados em direção da orelha. Mantem
• Abre os braços segurando mão E na barra e E ao longo do corpo e faz flexão no joelho D e trás flexão de joelho com abdução. Depois pisa pé D atrás estendendo joelho D e faz leve extensão de coluna.
• Frente a barra sobe na meia ponta e flexão dos joelhos mantém