Equilíbrio postural dinâmico

A grande parte dos problemas posturais começam pelo quadril, quando os excessos de adaptações na postura faz com que os músculos do reto femoral e sartório adotam a posição de encurtamento. Passar o tempo com esses músculos encurtados, eles começam a desenvolver uma preferência por ficar dessa maneira. Seu corpo vai ajustar a qualquer demanda que você posicionar.

O problema quando os flexores do quadril agindo de forma não efetiva, tem a capacidade de inclinar a pelve, e na posição ortostática e os flexores do quadril encurtados vão puxar a pelve para a frente em uma inclinação pélvica anterior e isso pode causar uma série de problemas. No momento em que a sua pelve inclina anteriormente também irá alongar os músculos abdominais, o que pode acarretar à falta de controle abdominal e má estabilização do core, iniciando uma serie de desequilíbrios. A mudança de padrão adicional exercida sobre a região lombar devido a acentuação da curvatura lombar também pode causar também dores nesta região.

É possível notar perda da flexão e a rotação externa, causando valgo dinâmico e tirando a posição saudável para qualquer tipo de movimento de sobrecarga. Para a busca de uma compensação os ombros são girados passivamente e os músculos responsáveis pela retração escapular e rotação externa são provavelmente alongados e fracos. Esse é só o começo de disfunções e comprometimentos.

Uma boa postura é um equilíbrio dinâmico que se organiza a partir da necessidade de cada momento. Nosso corpo vai sempre em busca da homeostase, então com exercícios saudáveis de direcionamento e ativações melhoramos, equilibramos nosso corpo para um corpo mais organizado.

Quando se tem a anteversão pélvica, como mostrado na ilustração, também se perde a capacidade de extensão total do quadril. Na falta de amplitude de movimento necessário para atingir a plena extensão do quadril, os padrões motores não serão desenvolvidos. Como resultado disso, as musculaturas dos glúteos e isquiotibiais (extensores do quadril) provavelmente não estarão desempenhando o papel que eles têm.

Em cima dos problemas posturais básicos, o fato de que você está sentado em seus isquiotibiais e glúteos durante horas por dia, os deixam em posição desvantajosa. Em particular, os tendões estão cronicamente encurtados por sua inserção e cronicamente alongados em sua origem. Tudo isso, para te dizer que você está apenas descuidando da sua postura.

Ombros rodados internamente

O segundo maior problema relacionado a má postura está nos ombros. Quer fazer um teste simples? Levante-se da cadeira e deixe suas mãos ao lado do corpo naturalmente. Agora olhe para onde estão indo a palma das suas mãos. Os seus polegares devem aprontar para frente e as palmas das mãos devem estar na linha media do seu corpo. Se suas palmas das mãos ficarem a frente da coxa, possivelmente seus ombros estão rodados internamente.

Mais uma vez, esta questão é resultado de uma má postura, os ombros curvados arredondando as costas por longos períodos. A rotação interna é um movimento básico do seu ombro (assim como a flexão é um movimento básico do quadril) mas quando sentamos e rodados internamente, os músculos responsáveis pela produção de movimento (redondo maior, peitoral maior, subescapular, deltoide anterior) sofrem alterações de padrões de movimentos semelhantes aos flexores de quadril em flexão crônica. Eles encurtados travam naquele comprimento porque é maneira mais fácil do seu corpo manter essa posição compensatória.