Cilindro do Abdômen

Ativação do cilindro do abdômen com direcionamento de isquios e desassociação da grande dobra

Parte C

Barriga para baixo 

• Pernas esticadas, braços em V. Eleva perna D e cruza uma elevando o quadril D, volta primeiro tronco depois perna. 
• Quatro apoios gato, gato suspenso 
• Quatro apoios, tira uma perna, abre 30 graus, abre braço E e torce o tronco, volta tronco, mantém braço na lateral e eleva a perna . Repete E 
• Triângulo, mobiliza coluna 
• Prancha, sobe pico quando volta dobra joelho D, alterna. 
• Cócoras, estica joelhos, dobra joelho E, eleva braço E e faz rotação tronco
• Paralelo pés, tronco na vertical. Joelho D no peito, estica perna D atrás e flexiona E. Braço D V braço E W. Rotação tronco E e mantém