Balancear a coluna

Série de exercícios para mobiizar e balancear a coluna dessasociando membros

Parte B 

Sentado

• Pés apoiados no chão, joelhos dobrados. Braços ao lado com palma da mão para cima, leva foguete para o teto, dobra cotovelos e desce.
• Mesma posição das pernas, mãos atrás do joelho. Bolinha coluna, Joelho direito no peito, alonga coluna. Repete E 
• Mesma posição das pernas, mãos atrás do joelho. Bolinha coluna, Joelho direito no peito, tira braço E em V alonga coluna esticando a perna na frente. Desce a perna esticada, rotação tronco E, deixa o joelho E abrir e sobe na ponte. Repete esquerda 
• Pés apoiados no chão, joelhos dobrados. Mãos do lado do quadril e sobe quadril, eleva ombro e desce
• Rolamento roluna